Vianoce sú obdobím pokoja, rodiny, radosti a spoločných chvíľ. Aspoň tak si ich často predstavujeme. Pre ľudí, ktorí žijú s poruchou príjmu potravy (PPP), však môžu byť tieto dni plné stresu, úzkosti a pocitu viny. Jedlo sa zrazu stáva stredobodom pozornosti, hovorí sa o ňom na každom kroku a tlak byť „v pohode“ je niekedy príliš veľký.
V tomto článku sa dočítate:
- Prečo môžu byť Vianoce pre ľudí s PPP náročné
- Tipy ako zvládnuť Vianoce s poruchami príjmu potravy
- Čo robiť ak ste blízkou osobou človeka s PPP
1. Prečo môžu byť Vianoce pre ľudí s poruchami príjmu potravy náročné
Obdobie Vianoc môže byť pre ľudí s poruchami príjmu potravy obzvlášť náročné. Sú vystavení situáciám, ktoré môžu byť zraňujúce alebo môžu spúšťať nezdravé kompenzačné mechanizmy ochorenia. Aj veci, ktoré sú pre okolie bežnou súčasťou sviatkov, môžu v človeku s PPP vyvolať výrazné napätie alebo úzkosť.
Jedlo v centre pozornosti
Počas Vianoc je jedlo prirodzene veľkou súčasťou spoločných chvíľ. Pre človeka s poruchou príjmu potravy to však nemusí byť príjemné, ale skôr vyčerpávajúce. Keď je jedla veľa a vzniká pocit, že by sa malo ochutnávať alebo si dopriať, môže to vyvolávať strach, vnútorný nepokoj, pocity viny alebo nutkanie kompenzovať.
Zmena rutiny a prostredia
Ľudia s PPP často nachádzajú pocit bezpečia v rutine a predvídateľnosti. Sviatky však prinášajú zmeny v dennom režime, čase jedál aj prostredí. Keď tieto oporné body chýbajú, môže sa objaviť väčšia neistota a úzkosť, ktorá ochorenie ešte viac posilňuje.
Komentáre, očakávania a porovnávania
„Sú Vianoce, tak si daj,“ „Od nového roka začnem chudnúť.“ Takéto vety môžu znieť úplne nevinne, no pre človeka s poruchou príjmu potravy sú často veľmi náročné. Môžu v ňom vyvolať tlak, pochybnosti či nepríjemné pocity. Zároveň tieto rozhovory udržiavajú jedlo a telo v centre pozornosti, čo je pre ľudí s PPP obzvlášť vyčerpávajúce. Aj keď nie sú vyslovené so zlým úmyslom, môžu zhoršovať vzťah k jedlu a prehĺbiť nepohodu práve v období, ktoré je už samo o sebe citlivé.
Vzťahové a emóciami nabité témy
Rodinné stretnutia počas sviatkov môžu prinášať aj viac než len spoločné chvíle. Počas návštev sa môžu otvárať staré konflikty, nevyjadrené emócie alebo napätie vo vzťahoch, ktoré počas roka zostávajú v úzadí. Pre človeka s poruchou príjmu potravy môžu byť takéto situácie stresujúce. Tento stres sa potom môže prejaviť zhoršením príznakov ochorenia alebo návratom k nezdravým zvládacím mechanizmom, ktoré môžu slúžiť ako prostriedok na zvládanie náročných emócií.
Jedenie v prítomnosti celej rodiny
Pre človeka s poruchou príjmu potravy je jedenie v prítomnosti viacerých ľudí často veľmi náročné. Môže mať pocit, že je sledovaný, že si okolie všíma, koľko a čo zje, alebo že je hodnotený. Aj keď tieto obavy nemusia zodpovedať realite, dokážu výrazne zvýšiť úzkosť. Jedlo sa tak mení zo základnej potreby na stresujúcu situáciu, ktorú je ťažké zvládnuť, najmä počas sviatkov, keď sa pri jednom stole stretne celá rodina.
2. Tipy ako zvládnuť Vianoce s poruchami príjmu potravy
Ak sú pre vás sviatky náročné, je to v poriadku a nie ste v tom sami. Každý ich môže prežívať inak. Preto prinášame niekoľko tipov, ako si toto obdobie prispôsobiť tak, aby bolo pokojnejšie a zvládnuteľnejšie pre vás aj pre vašich blízkych.
Pripravte si plán, ktorý vám prinesie oporu, nie ďalší stres
Ak viete, že sviatočné dni bývajú náročné, skúste si ich vopred naplánovať, ako budú vyzerať jednotlivé dni. Plánovanie vám môže pomôcť mať jasnejšiu predstavu o tom, čo vás čaká a kedy, aby vás sviatočné situácie nezaskočili a nepôsobili veľmi stresujúco.
Pomáha, ak:
- máte predstavu, kedy a s kým budete jesť
- viete, aké situácie vás čakajú, a ktoré vás môžu stresovať
- máte pripravené stratégie, ako na ne reagovať
- máte pri sebe osoby, ktoré vás podporia
Ak navštevujete psychológa, môžete si s ním vopred prebrať, ako zvládať konkrétne situácie (napr. rodinné večere, komentáre o jedle, zmeny v rutine).
Ak rodina vie o PPP, rodičia, partneri či iná blízka osoba môžu ostatných požiadať, aby sa vyhli rozhovorom o diétach alebo pôste, aby sa predišlo nepríjemným situáciám.
Otvorená komunikácia, hranice a podporná sieť
Ak máte možnosť, povedzte blízkym, čo by vám pomohlo a čo naopak nie. Ak viete, že niektoré témy ako (hmotnosť, diéty, komentáre o jedle) vás zaťažujú, skúste o tom blízkym povedať vopred. Komunikovať svoje potreby vopred, môže pomôcť, aby ste sa cítili bezpečne a pochopene.
Môžete požiadať ostatných, aby sa vyhli nevhodnému jazyku o jedle (napr. reči o „hriešnych“ alebo „nezdravých“ dobrotách) alebo osloviť ich, ak vám témy či vyjadrenia spôsobujú nepríjemné pocity. Môžete skúsiť niečo jednoduché, napríklad: „Budem rada, ak sa počas večere nebudeme rozprávať o jedle, výzore alebo o hmotnosti.“
Komunikácia sa týka aj témy nastavovania si hraníc, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť sviatočné obdobie. Napríklad:
- je na vás, ktorých podujatí či návštev sa zúčastníte
- viete si upraviť prostredie, aby ste sa cítili bezpečne (napr. nemať na očiach a na dosah vianočné pečivo, ak je to spúšťač pre prejedanie)
- vy viete kde máte hranice hladu a sýtosti, je v poriadku sa ich držať (napr. ak vás niekto tlačí, aby ste jedli viac, hoci ste plní)
Pre väčšinu rodín môže byť PPP nová téma a v rozhovoroch nemusia mať zlý úmysel. Často si ale neuvedomujú, že aj nevinné komentáre môžu mať výrazný dopad a v konečnom dôsledku ublížiť. Otvorený rozhovor dokáže predísť nepríjemnostiam a uľahčiť spoločné chvíle. Ak by ste sa však cítili nepríjemne o tom hovoriť otvorene, je úplne v poriadku sa len vzdialiť z miestnosti alebo rozhovoru. Je to vhodné najmä vtedy, ak sa necítite na to hranicu priamo vyjadriť.
Majte po ruke podpornú sieť:
- tím odborníkov (napr. psychológ, nutričný špecialista)
- priateľov, rodinu, partnerov
- podporné skupiny a linky pomoci
Stravovanie
Počas sviatkov sa často mení bežný režim (napr. jedenie v iný čas či vynechávanie jedál „aby zostalo miesto“). To však môže zvyšovať úzkosť. Odporúča sa zachovať pravidelný režim jedál a desiat, aby ostal deň predvídateľný.
Ak je hlavné jedlo až popoludní, doprajte si menší obedový snack a neskôr ešte jeden. Tým sa obmedzí neustále ponúkanie jedla a uľahčí sa rozhodovanie.
Snažte sa čo najviac udržať si rutinu, ktorú ste doteraz mávali bežne. Jedzte pravidelne každý deň a dodržiavajte svoj jedálniček alebo plán stravovania. Nevynechávajte jedlá. Telo potrebuje stálu energiu a výživu a obmedzovanie jedla je v procese zotavovania veľmi rizikové.
Nezabúdajte na seba
Jedlo je iba jednou časťou Vianoc. Skúste si naplánovať aj chvíle, ktoré s ním nesúvisia, a ktoré vám vedia tiež pomôcť so zvládaním náročnejších chvíľ.
Napríklad:
- pred jedlom môžu pomôcť dychové cvičenia alebo upokojujúca aktivita
- ak je to pre niekoho pohodlnejšie, je úplne v poriadku sadnúť si ďalej od stredu stola alebo odísť skôr
- po jedle môže pomôcť zamerať pozornosť na niečo iné než jedlo – sviatočné hry, prechádzka, otváranie darčekov, písanie si do denníka, pozretie filmu, čítanie knihy
- nemusíte ostávať pri stole príliš dlho po jedle, môžete presunúť spoločenskú časť dňa niekam inam, kde sa cítite uvoľnenejšie
Využívajte nástroje, ktoré vám pomáhajú zvládať náročné chvíle. Môžete si ich aj spísať na papier, aby ste ich mali hneď po ruke. Buďte k sebe láskaví. Doprajte si oddych bez viny a so starostlivosťou o seba. Zamerajte sa počas Vianoc na to, čo vám v rámci týchto sviatkov robí radosť, čo si dokážete užiť, napr. zdobenie stromčeka, kúpa darčekov, počúvanie vianočných pesničiek či pozeranie vianočných filmov.
Ak však začnete cítiť, že sa vám situácia vymyká spod kontroly, viete od toho na chvíľu odísť a oddýchnuť si . Je v poriadku dopriať si priestor, keď ho potrebujete. V prípade potreby neváhajte vyhľadať podporu.
Ak sa cítite preťažene, neostávajte v tom osamote
3. Čo robiť ak ste blízkou osobou človeka s PPP
Možno chcete „pomôcť“ tým, že budete povzbudzovať k jedeniu alebo dávať rady. No často viac pomáha len byť prítomný, a to bez tlaku a bez hodnotenia. Buďte oporou nesúďte, nenúťte jesť, nesnažte sa „opraviť“ situáciu, ale počúvajte.
Niekoľko tipov:
- vynechajte komentáre o vzhľade, porciách či „nezdravosti“ jedál
- vopred sa porozprávajte s blízkou osobou, ktorá má PPP: „Ako by som ti mohol/mohla pomôcť na Vianoce/počas rodinného stretnutia?“
- namiesto: „Mala by si si dať ešte koláčik,“ skúste: „Ak sa v tom teraz necítiš dobre, je to v poriadku. Som tu s tebou.“
- oceňte, že váš blízky vôbec prišiel alebo že sa snaží zvládnuť sviatky ako len môže.
- ak ste pre človeka s PPP oporou, dohodnite si spolu „signál“ alebo frázu, ak by váš blízky s PPP potreboval “odísť“ z konverzácie alebo prostredia
- spolupracujte s človekom s PPP pri plánovaní jedál. Spoločne si určte, ktoré jedlá budú výzvou a ktoré budú bezpečnejšie.
- veľké množstvo jedla na stole môže pôsobiť zahlcujúco. Preto je lepšie ponechať na stole len časť jedál a zvyšok nechať bokom, aby si ľudia mohli neskôr sami naložiť prídavok – vytvára to pokojnejšiu atmosféru a zníži sa stres spojený s pohľadom na prebytok jedla.
Vianoce môžu byť pokojné aj pre ľudí s PPP. Vyžaduje si to však pochopenie, empatiu a jasné hranice. Každý má právo prežiť sviatky po svojom a bez stresu, hanby a nutnosti prispôsobiť sa očakávaniam iných. Aj malé kroky k pokojným sviatkov sú veľkým úspechom. Hlavné je, aby ste sa cítili v bezpečí.
Zdroje
Open Mental Health. (n.d.). The challenges of eating disorders at Christmas. https://openmentalhealth.org.uk/the-challenges-of-eating-disorders-at-christmas/
SWEDA. (n.d.). Coping with Christmas when you have an eating disorder [PDF]. https://swedauk.org/uploads/Packs%20and%20resources/Coping%20with%20Christmas%20when%20you%20have%20an%20eating%20disorder-2.pdf
Petter, O. (2024, December 14). The relentless struggle of Christmas with an eating disorder. The Independent. https://www.independent.co.uk/life-style/eating-disorder-christmas-support-anorexia-b2662559.html
Tew, P. (2023, December 15). How to support someone with an Eating disorder at Christmas. Dietitian UK. https://www.dietitianuk.co.uk/christmas-caring-for-someone-with-eating-disorder/
Barraclough, A. (2024, December 16). How to navigate Christmas with an eating disorder. Women’s Health. https://www.womenshealthmag.com/uk/food/a45951953/eating-disorder-christmas/
Naše programy pomoci môžeme poskytovať aj vďaka podpore Nadácie Slovenskej sporiteľne.
